Login

Register

User Registration
or Cancel

The best bookmaker bet365

Best bookmaker bet365 register

             MS-ON60-2       MP-ON60-2

TW60 L60 MP-APP60 FB10860-3

Update
รายการ "Money Plus" ทุกวันเสาร์-อาทิตย์ เวลา15.00-16.00น. (ทาง FM101) โดยคุณยุทธนา กระบวนแสง:
รายการ "Money Shot" ทุกวันจันทร์-ศกร์ เวลา15.00-16.00น. (ทาง FM97) โดยคุณยุทธนา กระบวนแสง:

รายการวิทยุ Money Shot

ทิศทางตลาดหุ้นไทยและกลยุทธ์การลงทุน-หุ้นเด่น จาก บล.ซีไอเอ็มบี

ทิศทางตลาดหุ้นไทยและกลยุทธ์การลงทุน-หุ้นเด่น จาก บล.ซีไอเอ็มบี

ผู้ให้สัมภาษณ์ : คุณธีรวุฒิ กานต์นิภากุล  ตำแหน่ง : ผู้อำนวยการอาวุโสฝ่ายวิเคราะห์หลักทรัพย์ บล.ซีไ...

24-10-2017 | Money Shot

Read more
ทิศทางของตลาดหุ้นไทยในปี 61 และหุ้นเด่น จากบล.ฟิลลิป

ทิศทางของตลาดหุ้นไทยในปี 61 และหุ้นเด่น จากบล.ฟิลลิป

ผู้ให้สัมภาษณ์ : คุณธีรดา ชาญยิ่งยงค์ ตำแหน่ง : ผู้อำนวยการฝ่ายวิเคราะห์หลักทรัพย์ บล.ฟิลลิป (ประเท...

23-10-2017 | Money Shot

Read more
กลยุทธ์และทิศทางการลงทุน – หุ้นเด่น จากบล.ทรีนีตี้

กลยุทธ์และทิศทางการลงทุน – หุ้นเด่น จากบล.ทรีนีตี้

ผู้ให้สัมภาษณ์ : คุณณัฐชาต เมฆมาสิน ตำแหน่ง : ผู้ช่วยกรรมการผู้จัดการ บริษัทหลักทรัพย์ ทรีนีตี้ จำก...

23-10-2017 | Money Shot

Read more

รายารวิทยุ Money Plus

เดินตามรอยทางที่พ่อสร้างไว้

เดินตามรอยทางที่พ่อสร้างไว้

ผู้ให้สัมภาษณ์ : คุณวรวรรณ ธาราภูมิ ตำแหน่ง : ประธานกรรมการบริหาร บลจ. บัวหลวง นายกสมาคมบริษัทจัดกา...

22-10-2017 | Money Plus

Read more
ทิศทางตลาดหุ้นไทยและกลยุทธ์การลงทุนในหุ้นเชิงปริมาณ จาก บล.หยวนต้า

ทิศทางตลาดหุ้นไทยและกลยุทธ์การลงทุนในหุ้นเชิงปริมาณ จาก บล.หยวนต้า

ผู้ให้สัมภาษณ์ : คุณเจตอาทร สองเมือง , CFAตำแหน่ง : ผู้อำนวยการอาวุโส ฝ่าย Quantitative บล.หยวนต้า (...

22-10-2017 | Money Plus

Read more
คาดการณ์ผลประกอบการ Q3/60 ของหุ้นสื่อสาร และสรุปงบ DTAC

คาดการณ์ผลประกอบการ Q3/60 ของหุ้นสื่อสาร และสรุปงบ DTAC

ผู้ให้สัมภาษณ์ : คุณพิสุทธิ์ งามวิจิตวงศ์  ตำแหน่ง : นักวิเคราะห์อาวุโส ฝ่ายวิเคราะห์หลักทรัพย์ บล....

21-10-2017 | Money Plus

Read more
 supalai  CAT01
Wednesday, 09 August 2017 12:01

5 วิธีออกกำลังกาย เบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี ภายใน 30 นาทีเท่านั้น !

Written by  https://health.kapook.com/view156735.html
Rate this item
(0 votes)

1. วิ่ง วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิตก็มีการวิ่งที่ติดอันดับต้น ๆ เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รีดไขมันได้ทุกส่วน แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย วิ่งได้ทั้งในและนอกสถานที่อีกด้วย ฉะนั้นก็ไม่ต้องคิดอะไรมาก สวมรองเท้าวิ่งให้พร้อม แล้วออกสตาร์ทวิ่งไปเรื่อย ๆ อย่าหยุดพัก ต่อเนื่องกันให้ถึง 30 นาที โดยวิ่งในอัตราความเร็วที่ 12 กิโลเมตร/ชั่วโมง ก็รีดไขมันไปเลย 500 กิโลแคลอรีเต็ม ๆ

2. ออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ (Strength Training) ยกตัวอย่างเช่น การสควอท วิดพื้น เล่นเวท หรือซิทอัพ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำให้ไขมันและน้ำตาลที่แอบซ่อนอยู่ในกล้ามเนื้อถูกดึงออกมาเผาผลาญให้เป็นพลังงาน แล้วก็โชว์กล้ามเป็นมัด ๆ แทนไขมันพอกพูน และก็แน่นอนค่ะว่าการเล่นเวทเพียง 30 นาที พัก 30 วินาทีต่อเซต จะช่วยเบิร์นไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลฯ ได้อยู่แล้ว

3. ออกกำลังกายแบบ Interval Training
ถ้าคิดว่าการออกกำลังกายแบบเดิมช่วยเผาผลาญไขมันได้น้อย แถมยังใช้เวลานาน ก็ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบอินเทอร์วอลดูบ้างก็ได้ค่ะ เช่น แทนที่จะวิ่งในอัตราความเร็วเท่า ๆ กันนาน 1 ชั่วโมง เราก็วิ่งอัตราปกติสลับกับวิ่งเร็ว ๆ เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังสัก 1-2 นาที จากนั้นค่อยลดความเร็วมาในระดับปกติ ทำอย่างนี้สลับกันไปเรื่อย ๆ จากที่ต้องวิ่งนานเป็นชั่วโมงเพื่อให้เบิร์นได้มากขึ้น คราวนี้ก็จะใช้เวลาเพียงแค่ 30 นาที แต่เผาผลาญได้มากกว่า

4. ว่ายน้ำ นับเป็นการออกกำลังกายที่ดึงพลังงานไปใช้ได้เยอะมาก ๆ อีกวิธีหนึ่ง ทั้งการว่ายน้ำยังดีต่อผู้ที่ไม่สะดวกจะวิ่ง หรือออกกำลังกายที่ต้องใช้ข้อต่อมาก ๆ เนื่องจากมีปัญหาเจ็บข้อเจ็บเข่า ดังนั้นหากกำลังมองหาวิธีเผาผลาญไขมันที่ดีและรวดเร็ว แนะนำให้ว่ายน้ำต่อเนื่อง 30 นาที ซึ่งจะช่วยเบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี

5. ปั่นจักรยาน
สายปั่นทั้งหลายต้องอ่านให้ดี ๆ เชียวค่ะ เพราะการปั่นจักรยานเพื่อเบิร์นไขมันได้ 500 กิโลแคลอรีภายใน 30 นาทีนั้น ทางมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดก็เผยว่า ควรต้องปั่นจักรยานด้วยระดับความเร็วประมาณ 25-30 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จึงจะเผาผลาญไขมัน 500 กิโลแคลอรีได้สำเร็จ ทว่าหากเพิ่มระดับความเข้มข้น คือปั่นแบบสปรินท์ประมาณ 1.25 นาที สลับกับปั่นปกติไปแบบนี้เรื่อย ๆ หรือปั่นจักรยานขึ้นทางชัน แบบนี้ก็จะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นอีกพอตัวเลยจ้า

แม้วิธีลดน้ำหนักที่ดีจะสำเร็จได้เพราะการควบคุมอาหารเป็นส่วนใหญ่ ทว่าการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันในร่างกายควบคู่กันไปก็สำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน แต่อย่างไรก็ดี ใจความหลัก ๆ ในการลดน้ำหนักและได้สุขภาพดี ๆ คือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ


ขอบคุณที่มาจาก : https://health.kapook.com/view156735.html

Read 27 times
จำนวนผู้เข้าชม:1272208
เก็บสถิติตั้งแต่วันที่:06/01/2014

สงวนลิขสิทธ์ตาม พรบ.2549 Yutcareyou.com